Bedtime routine PRINTABLES | Rutinas para la hora de dormir que puedes IMPRIMIR

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Want to establish a bedtime routine but don’t know where to start?
Would like your children to be more involved with the process?
You struggle every night to remember what to do or in which order?

Any information you read about how to improve sleep for both children and adults will invite you to have a bedtime routine.

Knowing what to do each night helps both our children and us.

These three options of bedtime routines that I want to share with you will be extremely helpful since they will be a guide for your family at bedtime. A visual reminder that will engage everyone in the process.

Your kids will love knowing what’s next (kids love repetition). Bedtime will take less time and resistance, allowing them to move from one thing to another more naturally so they can relax their body and mind and prepare for sleep.

It will help you prepare everything you need to ensure that bedtime flows smoothly and without having you running around or going up and down the stairs.

Choosing which one is best for you will depend on several factors:

This one, for example, is for those families with small children (under 2 years old) who need to remember what to do each night. You can follow the order that is presented or do them in the order that works best for you. I recommend that you print and laminate it. Use a marker to check what you have done and erase it for the next day.

On the other hand, this one is for families who want to have a better understanding of what works best for them. It will show you the achievements you have had each day, which will help motivate your children to continue and it is also good because it allows you to have more options (KEEP READING)

For example:

  • If they only bathe some days of the week, you can be reminded which days they will do it
  • You can mark a different activity option for each day of the week. For example, a book on Monday, a song or dance on Tuesday, etc.
  • If they have certain days in which they pick up the toys or clean up their room, you can mark that day
  • If you want to have the option of delegating certain responsibilities to different children on different days of the week. For example, on Tuesdays, one of your children puts away the toys and the next day someone else or someone responsible for putting the dirty clothes in their place on certain days. You can mark it with their initials to avoid arguing about whose turn is it

I recommend that you print and laminate it, and with a marker check what they have done, write the initials of those responsible or the activity for that day of the week and then erase it at the end of the week.

And lastly, this one works better with older kids (+ 2 years) who want more control over their bedtime. By giving them the freedom to arrange the cards in any order they want or choose the ones they want to do independently, it will allow the whole family to have a less chaotic and resistance-free bedtime.

Print, and cut them out so your kids can reorganize them. I recommend you to laminate them so they last longer.

It is normal if your routine evolves overtime or the activities change according to their age, whatever the case, try to keep at least these points constant and in the same order in which they have been most convenient for your family.

Whichever you choose, be constant and have a lot of patience. As with all habits, time and following-up are required to be able to obtain the benefits.

Remember that by implementing a routine before bedtime you will be laying the foundation for good sleep in their adult life.


¿Quieres una rutina para dormir pero no sabes por dónde empezar?
¿Te gustaría que tus hijos se involucraran más en el proceso?
¿Batallas todas las noches para recordar qué hacer o en qué orden?

Cualquier información que leas sobre cómo mejorar el sueño tanto de niños como de adultos, te invitará a tener una rutina para antes de dormir.

Saber lo que haremos cada noche nos ayuda tanto a nuestros hijos como a nosotros.

Estas 3 opciones de rutinas para antes de dormir que te quiero compartir te ayudarán muchísimo, ya que serán una guía para tu familia a la hora de dormir. Un recordatorio visual que involucra todos en el proceso.

A tus hijos les encantará saber qué es lo que sigue (a los niños les encanta la repetición). La hora de dormir tomará menos tiempo y resistencia, permitiéndoles pasar de una cosa a otra con mayor naturalidad para entonces sí poder relajar su cuerpo y mente y prepararse para dormir.

A ti te ayudará a preparar todo lo necesario para garantizar que la hora de dormir fluya de una manera tranquila y sin estar correteando a nadie o bajando y subiendo escaleras.

Elegir cuál es la mejor para ustedes dependerá de varios factores:

Esta, por ejemplo es para aquellas familias con hijos pequeños (menores de 2 años) que necesitan recordar lo que hay que hacer cada noche, puedes seguir el orden que se presenta o hacerlas en el orden que les resulte mejor a ustedes. Te recomiendo imprimirla y plastificarla para que con una marcador puedas ir palomeando lo que han realizado y borrarlo para el día siguiente.

Por otro lado, esta, es para familias que están empezando y que quieren tener un seguimiento semanal para entender qué les funciona mejor. Te mostrará los logros que han tenido lo que ayudará a motivar a tus hijos a seguir y también es buena porque te permite tener más opciones (CONTINUA LEYENDO)

Por ejemplo:

  • Sí solo se bañan algunos días de la semana entonces podrán recordar cuáles días lo harán
  • Pueden marcar en la opción de actividad una diferente para cada día de la semana. Por ejemplo, libro los lunes, canción o baile los martes, etc
  • Si tienen ciertos días en los que acomodan los juguetes o limpian su cuarto, puedes marcar ese día
  • Si quieren tener la opción de delegar ciertas responsabilidades a diferentes niños durante diferentes días de la semana. Por ejemplo, los martes uno de tus hijos acomoda los juguetes y al día siguiente alguien más o quién es responsable de poner la ropa sucia en su lugar en ciertos días. Puedes poner sus iniciales para evitar discutir a quién le toca hacerlo

Te recomiendo imprimirla y plastificarla para que con una marcador puedas ir palomeando lo que han realizado, poner las iniciales de los responsables o la actividad para ese día de la semana y luego poder borrarlo al terminar la semana.

Y por último, esta para niños más grandes (+ de 2 años) que desean tener más control sobre su hora de dormir. Al darles la libertad de acomodar las tarjetas en el orden en que ellos lo deseen o elegir aquellas que quieran hacer de manera independiente, le permitirá a toda la familia tener una hora de dormir menos caótica y sin resistencia.

Te recomiendo imprimirlas, recortarlas para poderlas reorganizar y plastificarlas para que te duren mucho tiempo.

Es normal si tu rutina evoluciona con el tiempo o las actividades cambian de acuerdo a su edad, sea cual sea el caso, trata de mantener al menos estos puntos constantes y en el mismo orden en que le hayan resultado más convenientes a tu familia.

Sea cual sea la que elijas, se constante y ten mucha paciencia ya que como con todos lo hábitos se requiere de tiempo y seguimiento para poder obtener los beneficios del mismo.

Recuerda que al implementar una rutina para antes de la hora de dormir estarás sembrando las bases para un buen dormir en su vida adulta.

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