Daylight saving time | Cambio de horario

When the clocks change, our bodies have no choice but to quickly adjust to the change. Many can achieve it in a very simple way, but for others, it is quite an issue.

Especially for children, who are very sensitive to changes. They may struggle for a few days as their internal rhythms adjust to the new times of sleeping, waking, and eating.

Here you can find information on how to make these transitions more gradual for them and consequently easier for you.

Fall

4 days before, start moving their daily schedules to later. 15 minutes a day: bedtime, naps, meals, etc. 

That way when the day comes to move the clock, they will already be in sync with it

For example, if this is their regular schedule:

• Breakfast 8 am
• Lunch 12 pm
• Nap 1 pm
• Dinner 530 pm
• Sleeping 730pm

On the Sunday with the new time, go back to

• Breakfast 8 am
• Lunch 12 pm
• Nap 1 pm
• Dinner 530 pm
• Sleeping 730pm

Other tips that can help with this time change:

• Use blackout curtains
• On the Sunday morning that the time changed, do not start the day before 6 am (new time) no matter what happens
• Very important that you respect their napping to avoid overtiredness
• Spend time outdoors to expose them to sunlight as much as possible

Spring

For this change you can use either of these two options:

Option A

At least 4 days before the night of the time change, start putting them to bed 15-20 minutes earlier until you reach a full hour. Also, move their naps, the same amount of time and their meals and snacks

For example, if this is their regular schedule:

• Breakfast 8 am
• Lunch 12 pm
• Nap 1 pm
• Dinner 530 pm
• Sleeping 730pm

On the Sunday with the new time, go back to

• Breakfast 8 am
• Lunch 12 pm
• Nap 1 pm
• Dinner 530 pm
• Sleeping 730pm

Option B

On the Saturday before the time change, put them to bed at their usual bedtime

Only for the Sunday morning when the time changes, set your alarm an hour earlier than you would normally get up.

Keep naps and meals at the same time they normally have them, but use the new time as a guide

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Cuando el horario cambia, nuestros cuerpos no tienen de otra más que ajustarse de manera rápida al cambio. Muchos pueden lograrlo de manera muy sencilla, pero para otros es todo un tema. 

Sobretodo para los niños, que son muy sensibles al cambios. Ellos pueden llegar a batallar durante algunos días en lo que sus ritmos internos se ajustan a las nuevas horas de dormir, despertar y comer.

Aquí puedes encontrar información sobre cómo hacer estas transiciones más graduales para ellos y como consecuencia más fáciles para ti.

Otoño

4 días antes, comienzas a mover a más tarde sus horarios diarios: hora de acostarse, siestas, comidas, etc. 15 minutos más tarde al día. Así cuando llegue el día de mover el reloj, ya estarán sincronizados con él

Por ejemplo, si este es su horario regular

• Desayuno 8 am
• Lunch 12 pm
• Siesta 1 pm
• Cena 530 pm
• Dormir 730pm

En el Domingo con el nuevo horario, regresa a

• Desayuno 8 am
• Lunch 12 pm
• Siesta 1 pm
• Cena 530 pm
• Dormir 730pm

Otros consejos que pueden ayudar con este cambio de horario:

• Usa cortinas blackout
• En la mañana del Domingo que el reloj cambia, no empieces el día antes de las 6 am (hora nueva) pase lo que pase
• Muy importante que respetes sus siestas para evitar sobre cansancio
• Pasa tiempo al aire libre para exponerlos a la luz solar tanto como sea posible

Primavera

Para este cambio puedes usar cualquiera de estas dos opciones:

Opción A

Al menos 4 días antes de la noche del cambio de hora, empieza a acostarlos 15-20 minutos antes hasta llegar a una hora completa. También mueve las siestas la misma cantidad de tiempo y sus comidas y snacks

Por ejemplo, si este es su horario regular

• Desayuno 8 am
• Lunch 12 pm
• Siesta 1 pm
• Cena 530 pm
• Dormir 730pm

En el Domingo con el nuevo horario, regresa a

• Desayuno 8 am
• Lunch 12 pm
• Siesta 1 pm
• Cena 530 pm
• Dormir 730pm

Opción B

El sábado antes del cambio de horario, acuéstalos a la hora habitual que tienen para irse a dormir

Solamente para el domingo que el horario cambia, pon tu alarma una hora antes de lo que normalmente se levantarían

Sigue las siestas y las comidas a la misma hora que normalmente las hacen, pero usando la nueva hora como guía