By Like with many things in life, we need as much support as we can from different parts. Establishing a good foundation for our children’s sleep is essential. These 5 key aspects will help you support them.
- Fixed Wake-Up Time: Yes, even during the weekend. This will help the body to get into a rhythm and sleep will be easier
2. Unplug them from Electronics: It is essential to have at least 60 minutes before bedtime of no screen time. It stimulates the brain making it harder to fall asleep, they also generate blue light which messes up with melatonin
3. Get them exposed to daylight: Sunlight helps regulate the circadian rhythm allowing us to have quality sleep
4. Keep their Routine Consistent: Help the mind and body to get ready to sleep by following the same routine each night and around the same time. We are beings of habits after all
5. Physical activity: Our bodies are designed to move and stretch, exercising helps balance our sleep, it is all connected
Como con muchas cosas en la vida, necesitamos todo el apoyo que podamos de diferentes partes. Establecer una buena base para el sueño de nuestros hijos es fundamental. Estos 5 aspectos clave te ayudarán a apoyarlos.
1. Hora de despertar fija: Sí, incluso durante el fin de semana. Esto ayudará al cuerpo a entrar en ritmo y dormir será más fácil.
2. Evita el uso de celulares, tablets, tv o computadoras: Es esencial tener al menos 60 minutos antes de acostarse sin tiempo de pantalla. Estimula el cerebro haciéndole más difícil conciliar el sueño, también generan luz azul que interfiere con la melatonina
3. Exponlos a la luz del sol: La luz solar ayuda a regular el ritmo circadiano permitiéndonos tener un sueño de calidad
4. Mantén su rutina constante: Ayuda a la mente a prepararse para dormir siguiendo la misma rutina cada noche y a la misma hora. Después de toso, somos seres de hábitos
5. Actividad Física: Nuestros cuerpos están diseñados para moverse y estirarse, el ejercicio ayuda a equilibrar nuestro sueño, todo está conectado
Gentle Sleep Coach 