By Cómo Navegar el Tiempo de Pantalla: Lo que Significan las Nuevas Guías de la AAP para el Coaching de Sueño Respetuoso
Como Coach de Sueño Respetuoso, sé que el sueño no se trata solo de lo que ocurre por la noche: está moldeado por los hábitos y rutinas a lo largo del día. ¿Uno de los mayores desafíos modernos?
Las pantallas
Con la Academia Americana de Pediatría (AAP, por sus siglas en inglés) publicando nuevas guías sobre el tiempo de pantalla en abril de 2025, ahora contamos con información actualizada para ayudar a las familias a tomar decisiones equilibradas y apropiadas para cada edad, que apoyen un sueño saludable. Aquí tienes lo que necesitas saber—y cómo aplicarlo de forma suave en tu hogar.
Niños Menores de 18 Meses: Evitar Pantallas (Excepto Videollamadas)
Para bebés menores de 18 meses, la AAP recomienda evitar completamente el uso de medios digitales, excepto las videollamadas con familiares y amigos. En esta etapa, el cerebro de los niños se desarrolla rápidamente a través de la interacción real y experiencias sensoriales.
Qué puedes hacer:
Concéntrate en el tiempo cara a cara: hablar, cantar y abrazar. Evita que haya pantallas encendidas de fondo, especialmente en momentos cercanos al sueño. Incluso la exposición pasiva puede interferir con la capacidad de tu bebé para relajarse y establecer vínculos.
De 18 a 24 Meses: Elegir con Cuidado y Ver en Compañía
Si decides introducir medios digitales a esta edad, la AAP recomienda seleccionar contenido de alta calidad y verlo juntos. Esto ayuda a que tu hijo empiece a entender lo que ve y cómo se relaciona con el mundo real.
Cómo esto apoya el sueño:
En lugar de usar pantallas para calmar a tu hijo antes de las siestas o la hora de dormir, intenta ver contenidos juntos más temprano en el día y establece una rutina constante para dormir sin pantallas. Actividades suaves como leer un cuento, hacer un rompecabezas o escuchar música tranquila son formas efectivas de ayudar a los pequeños a relajarse.
De 2 a 5 Años: Una Hora al Día, con Supervisión
La AAP ahora recomienda limitar el tiempo de pantalla para niños en edad preescolar a aproximadamente una hora diaria de programación de alta calidad, con un adulto presente para explicar y conectar el contenido con la vida real.
Qué puedes intentar:
A esta edad, las pantallas pueden convertirse en una herramienta común para el tiempo libre. Eso es comprensible, pero intenta terminar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir. Esto es importante porque la luz azul de las pantallas puede suprimir la melatonina, la hormona que nos ayuda a sentir sueño, y dificultar que tu hijo se duerma.
En su lugar, crea una rutina acogedora y sin pantallas después de la cena. Atenúa las luces, ofrece un baño tibio, juega tranquilamente y acurrúcate con una historia. Estas señales ayudan al cuerpo y al cerebro de tu hijo a prepararse para descansar.
Niños de 6 Años en Adelante: Establecer Límites Consistentes y Apropiados para su Edad
Para los niños mayores, la AAP recomienda que los padres establezcan límites claros y consistentes sobre el uso de pantallas, enfocándose menos en la cantidad exacta de horas y más en asegurarse de que el tiempo frente a pantallas no interfiera con actividades esenciales como el sueño, el movimiento físico y la conexión en persona.
Cómo facilitarlo:
Involucra a tu hijo en la creación de reglas tecnológicas que funcionen para tu familia. Por ejemplo, considera una norma como “nada de pantallas después de la cena” o usa una cesta para dejar los dispositivos una hora antes de dormir. Esto ayuda a toda la familia (¡incluidos los padres!) a pasar juntos a un estado de descanso.
Además, mantén las pantallas fuera del dormitorio por la noche. Incluso las notificaciones silenciosas o el resplandor de un dispositivo pueden alterar la calidad del sueño de tu hijo.
Un Recordatorio Amable para los Padres
Sabemos que muchos padres recurren a las pantallas para tomar un respiro durante el día, y eso está bien. El objetivo no es ser perfectos, sino ser conscientes. Lo que más importa es cómo y cuándo se usan las pantallas.
- Si las pantallas forman parte de la rutina de tu hijo, especialmente por la noche, intenta trasladar ese tiempo a más temprano en el día.
- Sustituye el tiempo de pantalla al final del día por actividades tranquilas que indiquen al cerebro que es hora de dormir.
- Y con los niños más pequeños, siéntate con ellos durante el tiempo frente a la pantalla cuando sea posible—hacer preguntas y hablar sobre lo que están viendo fortalece el aprendizaje y la conexión.
Avanzando con Confianza y Compasión
El tiempo de pantalla es parte de la vida familiar moderna, pero con algunos cambios intencionales, no tiene por qué interferir con el sueño de tu hijo. Alineando tus rutinas con las guías actualizadas de la AAP, puedes crear un ritmo que fomente un mejor descanso y una noche más tranquila para todos.
Como Coach de Sueño Respetuoso, estoy aquí para apoyarte en encontrar estrategias realistas y libres de juicios que funcionen para tu familia única. No tienes que hacerlo todo de una vez—hasta los pequeños cambios pueden tener un gran impacto.
📚 Fuente: Academia Americana de Pediatría, 2 de abril de 2025
Navigating Screen Time: What the Latest AAP Guidelines Mean for Gentle Sleep Coaching
As a Gentle Sleep Coach, I know that sleep isn’t just about what happens at night—it’s shaped by habits and routines throughout the day. One of the biggest modern challenges?
Screens
With the American Academy of Pediatrics (AAP) releasing updated screen time guidelines in April 2025, we now have refreshed insights to help families make balanced, age-appropriate choices that support healthy sleep. Here’s what you need to know—and how to gently apply it in your home.
Children Under 18 Months: Avoid Screens (Except for Video Chat)
For babies under 18 months, the AAP advises avoiding screen media use entirely, except for video chatting with family and friends. At this stage, children’s brains are rapidly developing through real-life interaction and sensory experiences.
What you can do:
Focus on face-to-face time, talking, singing, and cuddling. Avoid having screens playing in the background, especially around sleep times. Even passive screen exposure can interfere with your baby’s ability to settle and bond.
Ages 18–24 Months: Choose Wisely and Co-View
If you choose to introduce digital media at this age, the AAP recommends selecting high-quality content and watching together. This helps your child begin to understand what they’re seeing and how it connects to the world around them.
How this supports sleep:
Rather than using screens to soothe your toddler before naps or bedtime, try co-viewing earlier in the day and using a consistent, screen-free bedtime routine instead. Gentle activities like reading a picture book, doing a puzzle, or listening to calming music are powerful ways to help little ones wind down.
Ages 2–5 Years: One Hour Per Day, Co-Viewed
The AAP now recommends limiting screen time for preschoolers to about one hour per day of high-quality programming, with a caregiver present to help explain and connect the content to real life.
What you can try:
Even at this age, screens can become a go-to for downtime. That’s completely understandable—but aim to end screen use at least one hour before bedtime. This is important because blue light from screens can suppress melatonin, the hormone that helps us feel sleepy, and make it harder for your child to fall asleep.
Instead, create a cozy, screen-free wind-down routine after dinner. Dim the lights, offer a warm bath, do some quiet play, and snuggle up with a story. These calming cues help your child’s body and brain prepare for rest.
Ages 6 and Up: Set Consistent, Age-Appropriate Limits
For older children, the AAP encourages parents to set clear and consistent boundaries around screen time, focusing less on exact hours and more on making sure that screen use doesn’t interfere with essential activities like sleep, physical movement, and in-person connection.
How to make this easier:
Involve your child in creating tech rules that work for your family. For example, consider a household policy like “no screens after dinner” or use a basket where all devices go an hour before bedtime. This helps everyone (parents included!) transition toward rest together.
Also, keep screens out of the bedroom at night. Even silent notifications or the glow of a device can disrupt your child’s sleep quality.
A Gentle Reminder for Parents
We know many parents rely on screens for a breather during the day, and that’s okay. The goal isn’t to be perfect; it’s to be mindful. What matters most is how and when screens are used.
- If screens are part of your child’s routine, especially in the evening, try shifting that time earlier in the day.
- Replace end-of-day screen time with quiet activities that cue the brain it’s time for sleep.
- And for younger children, sit with them during screen time when you can—asking questions and talking about what they’re watching helps deepen learning and connection.
Moving Forward with Confidence and Compassion
Screen time is part of modern family life, but with a few intentional shifts, it doesn’t have to interfere with your child’s sleep. By aligning your routines with the AAP’s updated guidance, you can create a rhythm that supports better rest and a more peaceful evening for everyone.
As a Gentle Sleep Coach, I am here to support you in finding realistic, judgment-free strategies that work for your unique family. You don’t have to do it all at once—even small changes can make a big difference.
📚 Source: American Academy of Pediatrics, April 2, 2025
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