Jet Lag

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Nuestro reloj interno es muy poderoso. Una vez que lo acostumbramos a un horario, cambiarlo puede ser un desafío.

Recomendaciones:

Hora de despertar: Trata de mantener la hora habitual de despertarse que tienen en casa en el nuevo destino (lo antes posible) y también cuando regresen de su viaje. Esto ayudará a que su reloj interno se ajuste más rápido a la nueva zona horaria.

Siestas: Importante dormir buenas siestas antes del viaje. Alinea las horas de las siestas y la hora de dormir a tu nuevo horario el primer día completo después de tu llegada. Despierta a tu hijo de su última siesta, o única siesta, lo suficientemente temprano para que puedas llevarlo a la cama a la hora habitual.

Comida: Asegúrate de que coman con frecuencia y beban mucha agua. La deshidratación puede empeorar los efectos del desfase horario. Al igual que con la hora de despertar, organizar comidas de la misma manera que la tenían antes del viaje ayudará a su cuerpo a dar sentido a los cambios.

Sol: Estar expuesto a la luz solar es muy importante para que su cuerpo se adapte, nuestro ritmo circadiano (el que regula, entre otras cosas, cuándo nuestro cuerpo comienza a prepararse para dormir) depende de la luz del día.

Rutina a la hora de acostarse: Si tienes tiempo, puedes comenzar una semana antes de tu viaje a mover su hora de acostarse, ya sea cada día 15 minutos más tarde o más temprano (dependiendo de a dónde vayan a ir de viaje). Intenta replicar su rutina en el nuevo destino. Trata de llevar su peluche, saco de dormir, mantas, libros, ruido blanco.

SE PACIENTE Y COMPRENDE POR LO QUE ESTÁN PASANDO TUS HIJOS.


Our internal clocks are very powerful. Once we get them used to a certain time, changing it can be a challenge. 

Wakeup time: Try to maintain the regular wake up time they have at home in the new destination (as soon as possible) and also when you come back from your trip. This will help their internal clock adjust to the new timezone faster.

Naps: Important to have them well-napped before the trip. Switch naps and sleep times to local time the first full day after your arrival. Wake them from their last nap — or only nap — early enough so you can get them to bed at their regular bedtime. 

Food: Make sure they are eating frequently and drinking lots of water. Dehydration can actually make the effects of jet lag worse. Same as with the wakeup time, organising food in the same way they had it before the trip will help their body to make sense of the changes. 

Sun: Being exposed to sunlight is very important for your body to adjust, our circadian rhythm is dependent upon daylight. 

Bedtime routine: If you have time, you can start one week before your trip to move their bedtime every day either 15 mins later or earlier (depending on where you are going to) Try to replicate your routine at the new destination. Try to bring their lovey, sleep sack, blankets, books, white noise. 

BE PATIENT AND UNDERSTANDING OF WHAT THEY ARE GOING THROUGH.

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