Reajuste de la hora de acostarse | Bedtime Fading

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Comprender por qué tu hijo batalla para conciliar el sueño y  tiene dificultades a la hora de acostarse es el primer paso para mejorar la situación. Una causa común es que su reloj interno puede estar habituado a dormir a una hora mucho más tarde de la que va a la cama, por lo que no importa qué tan temprano lo pongas en su cama, no podrá conciliar el sueño. Una solución a esto es ponerlos a dormir a la hora en que habitualmente se duermen y recorrer gradualmente la hora de acostarse a más temprano.

Cómo hacerlo:

  1. Mantén un registro de sueño durante 5 noches. Escribe a qué hora lo pusiste en la cama y a qué hora se quedó dormido.
  2. Es extremadamente importante que despierte a la misma hora todos los días (no más tarde de las 7.30 am. SÍ, también durante los fines de semana). De esta manera, le ayudas a restablecer su reloj interno.
  3. En la primera noche del método de “desvanecimiento”, llevalo a la cama 15 minutos antes de la hora en que se está quedando dormido naturalmente (según tu registro de sueño)
  4. Una vez que ya se esté durmiendo rápida y fácilmente (que le tome entre 15 a 20 minutos conciliar el sueño), asegúrate de mantener esa misma hora durante al menos tres días y luego recorre la hora de acostarse 10 minutos más temprano la siguiente noche.
  5. Continúa adelantando la hora por 10 minutos después de 3 noches de quedarse dormido fácilmente, hasta que haya alcanzado la hora deseada para acostarse.
  6. SÉ PACIENTE Y CONSTANTE. Recuerda que estás tratando con su reloj interno; ser consistente permitirá que su cuerpo se reajuste. No muevas la hora demasiado rápido ni demasiado lento.

Understanding why your child struggles at bedtime is the first step to improving your situation. A common cause is that your child’s internal clock might be set to a later time, so no matter how early you put them in their bed they won’t be able to fall asleep.  A solution to this is to put them to sleep at the time they usually fall asleep and gradually move the bedtime earlier. 

How to do it

  1. Keep a sleep log for 5 nights. Write down what time they went to bed and what time they fell asleep. 
  2. It is extremely important that you wake them up at the same time every day (no later than 7.30 am. YES, also during the weekends) by doing this you help to reset their internal clock. 
  3. On the first night of the bedtime fading put them to sleep 15 minutes prior to the time they are naturally falling asleep (according to your sleep log) 
  4. Once they are sleeping quickly and easily at this bedtime (takes them 15 to 20 mins to fall asleep) make sure you follow that routine for at least three days then make their bedtime earlier by 10 minutes.
  5. Keep moving it after 3 days of falling asleep easily, until you have reached the desired bedtime. 
  6. BE PATIENT AND CONSTANT. Remember you are dealing with their internal clock; being consistent will allow their body to reset. Don’t move too fast or too slow.

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