Jet Lag

Nuestro reloj interno es muy poderoso. Una vez que nos acostumbramos a cierto horario, cambiarlo puede ser un verdadero desafío, especialmente para los más pequeños, que necesitan mucha previsibilidad.
Cuando viajamos a otro huso horario, es normal que el sueño se desajuste durante algunos días. Aquí te dejo algunas recomendaciones para acompañar a tu hijo o hija de manera suave durante esta transición:

Hora de despertar:
Intenta mantener la hora habitual de despertar (ajustada al nuevo horario local) lo antes posible después de llegar, y también al regresar a casa. Mantener las mañanas consistentes ayuda a que su reloj interno se adapte más rápido.

Siestas:
Antes del viaje, procura que tu peque esté bien descansado. Un niño con sueño acumulado se adaptará con más dificultad. Una vez en el destino, cambia las siestas y los horarios de sueño al horario local desde el primer día completo. Despiértalo de su última siesta (o única siesta) con suficiente antelación para que pueda acostarse a su hora habitual.

Si se despierta durante la noche:
Dependiendo de la dirección del viaje, algunos niños pueden despertarse en la primera parte de la noche y otros en la segunda. ¡Y está bien! Sigue sus señales y no fuerces el sueño si su reloj interno aún no se ha ajustado.

• Enciende una luz tenue, ofrécele un pequeño alimento o snack y permite un rato tranquilo de juego (alrededor de 1 hora a 1 hora y media).
• Luego, haz una mini rutina de sueño, corta y familiar: cambio de pañal, pijama, un cuento breve o un abrazo, y vuelve a acostarlo.
• Cada noche, intenta que este período de vigilia sea 20–30 minutos más corto que la noche anterior y reduce un poco la cantidad de alimento ofrecido.
  Este proceso gradual ayudará a que su cuerpo se sincronice naturalmente con el nuevo horario, sin estrés ni luchas.
  

Comida e hidratación:
Asegúrate de que coma con regularidad y beba suficiente agua, ya que la deshidratación puede empeorar los efectos del jet lag. Ofrecer las comidas y snacks en los horarios locales, similares a los de casa, ayuda a que su cuerpo entienda mejor los cambios.

Luz solar:
La exposición a la luz natural es una de las herramientas más poderosas para ajustar el ritmo circadiano. Pasen tiempo al aire libre durante el día, especialmente por la mañana, para favorecer una adaptación más rápida.

Rutina de sueño:
Si puedes, empieza una semana antes del viaje a mover la hora de dormir unos 15 minutos más temprano o más tarde cada día (según a dónde viajen). Una vez en el destino, trata de recrear su rutina habitual: lleva su mantita, peluche, saco de dormir, libros o ruido blanco. Estos objetos familiares le darán seguridad.

Sobre todo, ten paciencia.
Adaptarse a un nuevo horario toma tiempo. Sé amable contigo y con tu peque. Con consistencia, conexión y un poco de flexibilidad, su reloj interno se ajustará pronto.

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Our internal clocks are very powerful. Once we get used to a certain time, changing it can be a challenge — especially for little ones whose bodies thrive on predictability. When traveling across time zones, it’s normal for sleep to feel “off” for a few days. Here’s how to gently support their adjustment:

Wake-up Time:
Try to maintain your child’s regular wake-up time (in the new destination’s local time) as soon as possible after arrival — and again when you return home. Keeping mornings consistent helps their internal clock reset more quickly.

Naps:
Before your trip, aim for your child to be well-rested — an overtired child will find it harder to adapt. Once you arrive, switch naps and sleep times to the local schedule from the first full day. Wake them from their last nap (or only nap) early enough to allow bedtime to stay close to their usual time.

If They Wake in the Night:
Depending on the direction of travel, some children may wake during the first half of the night, others in the second. When this happens, it’s okay! Follow their cues — don’t force sleep when their internal clock isn’t aligned yet.

• Turn on a dim light, offer a small feeding or snack, and allow some quiet playtime (around 1 to 1.5 hours).
• Then, do a mini bedtime routine — something short and familiar like a diaper change, pajamas, a short story, or a cuddle — and put them back to bed.
• Each night, try to have this awake window be 20–30 minutes shorter than the previous night, and reduce the amount of food offered a little at a time.
  This gentle progression will help their body naturally sync to the new schedule without stress or power struggles.
  

Food & Hydration:
Make sure your child eats regularly and drinks plenty of water — dehydration can worsen jet lag symptoms. Offering meals and snacks at local times (similar to your home schedule) helps their body clock make sense of the new rhythm.

Sunlight:
Daylight is one of the strongest signals for your child’s circadian rhythm. Spend time outside during daylight hours, especially in the morning, to help their body adjust more quickly.

Bedtime Routine:
If possible, start preparing about a week before your trip by shifting bedtime 15 minutes earlier or later each day (depending on your destination). Once you arrive, recreate your usual bedtime routine as much as possible. Bring familiar comforts — their lovey, sleep sack, blanket, books, or white noise — to create a sense of safety and familiarity.

Above all, Be Patient 

Adjusting to a new time zone takes time. Offer grace to yourself and your child. With consistency, connection, and a little flexibility, their internal clock will catch up soon enough.