10 sleep facts | 10 datos sobre el sueño

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  1. Sleep deprivation affects memory (among other aspects of development), and for children this means their capacity to learn.
    • Sleep is #restorative in many ways, it allows us to develop properly. When our sleep is interrupted in both children and adults, the consequences are terrible, both in the short and long term. It is important to take care of our sleep in the same way that we take care of other aspects of ourselves. Sleep is the cornerstone of #wellbeing
  2. Infant sleep cycles are of 50 minutes, at the end of each cycle there is a partial arousal.
    • If your baby is taking 45-50 mins naps it may be because they are not being able to put themselves back to sleep after their sleep cycle has finished. One of the many benefits of learning this skill is more restorative sleep. I can help your child discover ways to self-soothe and lengthen those naps.
  3. Around 3/4 months of age the circadian rhythm develops. A bedtime routine helps as a social cue to build on the differentiation between night and day.
    • Help your baby identify the difference between night and day! You can do this by creating a bedtime routine that is consistent, easy, and enjoyable.
  4. Napping during the early years helps babies and children to sleep better at night.
    • Napping is the way in which babies and children recover and gain energy to learn and function properly while awake. NAPS ARE VERY IMPORTANT. But also, it means less crying, crankiness and #tantrums. And most importantly it means better sleep at night. Overtired babies and children are not only difficult during the day, but they also find it harder to rest at night. Have you ever felt so tired that you can’t rest well at night, or struggle more to fall asleep?
  5. Children show tiredness different to adults, they may seem awake and energetic, but chances are they are overtired.
    • Babies are not able to tell us that they are tired and need to sleep, they may show tiredness by being very active and energetic and even if they really need to, they won’t sleep unless we provide the space and time, and even then, they might struggle. It is our responsibility as their parents to facilitate for them the rest they need at the time they need it. Imagine being tired and not being able to take yourself to your bed or having to sleep in not very comfortable places and not for the length you need to.
  6. Quality sleep is the result of a combination of factors that work together.
    • Like a seed, sleep needs certain factors in place in order to grow. Being aware of the impact of these factors and knowing how to use them is essential. If we want to feel rested and have a restorative sleep, it is necessary to align several elements; the time, the place, how tired we are, the light, the temperature, the clothes we sleep in, having a routine that send us the message that it is time to sleep, among many others. Sleep has to be cared for. 
  7. Habituation is not the same as a proper sleep, sometimes we take babies to very noisy environments, and it may look like they are sleeping. That is actually habituation and when they wake up, they are not as rested as if they had slept.
    • When our babies are very little they sleep a lot and seem to fall asleep with great ease. This super power, may seem like a great opportunity to take them to places (sometimes even parties) or spend a lot of time outside the house. However, the reality is that they may not be truly sleeping. #Habituation happens when a baby’s body shuts down because the environment is too noisy or there are too many lights. They are protecting themselves. And while it is a good skill  it doesn’t mean they are resting and getting the quality sleep that they so need. Our babies, need to sleep in a quiet and calm environment in order to get all of the benefits from sleeping.
  8. Medical conditions like asthma, apnea and restless leg syndrome may disturbe sleep.
    • In some cases, your child’s sleep may be the result of a medical condition. Waiting for the situation to improve on its own will only delay the help your child needs. Working with a sleep coach will help you to identify if your child’s sleep problems need specialised medical help.
  9. Falling asleep is a learnt skill.
    • During their first months of life, babies need us to help them fall asleep. I am sure you know how far parents go in order to make their babies sleep, and sadly by the time they are ready to do it on their own (around 6 months of age) we carry on with these practices, making them more and more dependant on us to fall asleep, and in most of the cases not doing a great job. Being able to put yourself to sleep independently is a lifetime benefit.
  10. Being consistent about maintaining good sleep habits is what is going to bring the best results in the long term.
    • When it comes to sleep, consistency is the key. Creating good sleep habits is helpful, but maintaining them is the long term solution. We are beings of habits, and children more than anyone crave consistency.

  1. La falta de sueño afecta la memoria (entre otros aspectos del desarrollo) y para los niños esto significa su capacidad de aprender.
    • Dormir es reparador en muchos sentidos, nos permite desarrollarnos de forma adecuada. Cuando el sueño se ve interrumpido tanto en niños como en adultos las consecuencias son terribles, tanto en el corto como en el largo plazo. Es importante cuidar de nuestro sueño de la misma manera en la que cuidamos otros aspectos de nuestra persona. Dormir es uno de los pilares de nuestro #bienestar.
  2. Los ciclos de sueño infantil son de 50 minutos, al final de cada ciclo hay un despertar parcial.
    • Si su bebé está tomando siestas de 45 a 50 minutos, puede deberse a que no puede volver a dormirse a sí mismo una vez que ha terminado su ciclo de sueño. Uno de los muchos beneficios de aprender esta habilidad es un sueño más reparador. Puedo ayudarle a tu bebé a descubrir formas en la que puede conciliar el sueño por sí mismo.
  3. Alrededor de los 3/4 meses de edad se desarrolla el ritmo circadiano. Una rutina a la hora de acostarse ayuda como una señal social para ayudar a la diferenciación entre el día y la noche.
    • Ayuda a tu bebé a identificar la diferencia entre noche y día! Puedes hacer esto al crear una rutina para la hora de dormir que sea constante, fácil y placentera.
  4. Las siestas durante los primeros años de vida, ayuda a los bebés y a los niños a dormir mejor por la noche.
    • Durmiendo siestas es como nuestros bebés y niños se recuperan y obtienen energía para aprender y funcionar correctamente mientras están despiertos. LAS SIESTAS SON MUY IMPORTANTES. Pero también significa menos llanto, mal humor y #berrinches. Y lo más importante, significa dormir mejor por la noche. Los bebés y los niños demasiado cansados ​​no solo son difíciles durante el día, sino que también les resulta más difícil descansar por la noche. ¿Alguna vez te has sentido tan cansado que no puedes descansar bien por la noche o te cuesta más conciliar el sueño?
  5. Los niños muestran cansancio diferente a los adultos, pueden parecer despiertos y enérgicos, pero es probable que estén demasiado cansados.
    • Los bebés no pueden decirnos que están cansados ​​y necesitan dormir, algunos pueden mostrar cansancio al ser muy activos y enérgicos. Incluso aunque realmente lo necesiten, no dormirán a menos que les proporcionemos el espacio y el tiempo y aún así puede que batallen para quedarse dormidos. Es nuestra responsabilidad como padres facilitarles el descanso que necesitan en el momento que lo necesitan. Imagina estar cansado y no poder irte a la cama o tener que dormir en lugares poco cómodos y no por el tiempo que necesitas.
  6. Sueño de calidad es el resultado de una combinación de factores que trabajan juntos.
    • Como una semilla, el poder dormir bien necesita de ciertos factores para crecer. Ser consciente del impacto de estos factores y saber utilizarlos es fundamental. Si queremos sentirnos descansados y tener sueño reparador es necesario alinear varios elementos; la hora, el lugar, qué tan cansados estamos, la luz, la temperatura, la ropa con la que dormimos, tener una rutina que empieza a enviarnos el mensaje de que es hora de dormir, entre muchos otros. El sueño se cuida.
  7. La habituación no es lo mismo que dormir bien, a veces llevamos a los bebés a ambientes muy ruidosos y puede parecer que están durmiendo. Eso es en realidad habituación y cuando se despiertan, no están tan descansados ​​como si hubieran dormido.
    • Cuando nuestros bebés son muy pequeños duermen mucho y parece se quedan dormidos con gran facilidad. Este superpoder, puede parecer una gran oportunidad para llevarlos a lugares (incluso fiestas) o pasar mucho tiempo fuera de casa. Sin embargo, la realidad es que es posible que no estén durmiendo realmente. La #habituación pasa cuando el cuerpo de un bebé se apaga porque el ambiente es demasiado ruidoso o hay demasiadas luces, muchos estímulos. Se están protegiendo a sí mismos. Y si bien es una buena habilidad, no significa que estén descansando y obteniendo el sueño de calidad que tanto necesitan. Nuestros bebés necesitan dormir en un ambiente tranquilo y calmado para obtener todos los beneficios de dormir.
  8. Ciertas condiciones médicas como el asma, la apnea y el síndrome de piernas inquietas pueden alterar el sueño.
    • En algunos casos el sueño de tu hij@ puede ser el resultado de alguna condición médica. Esperar a que mejore por sí misma la situación solamente postergará la ayuda que tu hij@ necesita. Trabajar con un asesor del sueño te permitirá identificar si los problemas del sueño de tu hij@ necesitan ayuda médica especializada.
  9. Conciliar el sueño es una habilidad que se aprende.
    • Durante los primeros meses de vida, los bebés necesitan que los ayudemos a conciliar el sueño. Estoy segura que sabes todo lo que los papás hacemos para que nuestros bebés duerman, y lamentablemente cuando ya están listos para dormirse a sí mismos (alrededor de los 6 meses de edad) nosotros continuamos ayudándoles, haciéndolos cada vez más dependientes, y en la mayoría de los casos no haciendo un buen trabajo. Poder conciliar el sueño de forma independiente es un beneficio para toda la vida.
  10. Ser constante en mantener buenos hábitos de sueño es lo que traerá los mejores resultados a largo plazo.
    • Cuando se trata de dormir, la consistencia es la clave. Crear buenos hábitos de sueño es útil, pero mantenerlos es la solución a largo plazo. Somos seres de hábitos, y los niños más que nadie anhelan la constancia.

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